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고혈압에 좋은 음식 운동 [정보]

정보
고혈압에 좋은 음식 정보와
고혈압에 좋은 운동 에 대해 적어보겠습니다.
혈압을 재보니 수치가 150이 훌쩍 넘어간다면
병원진료는 필수고
고혈압 약을 복용하여야 될 듯 싶습니다.





 고혈압에 좋은 음식 부터 먼저 보시고
고혈압에 좋은 운동 보겠습니다.

마늘도 좋은 음식으로 잘 알려져있는데요.
마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있기 때문입니다.
이 성분이 콜레스테롤 낮추고
고혈압에도 도움이 됩니다.




두번째는 양파입니다.
양파는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부해서
혈전 방지하고 콜레스테롤 배출시키는데 무척이나 효과적이지요.
양파는 이미 많은 분들이 알고 계시리라 생각됩니다.
양파는 칼륨 성분도 풍부하여 나트륨 수치 낮춰주기도 합니다.




고혈압에 좋은 음식 고구마 ~
고구마는 안좋은 곳이 있을까 싶을 정도로
우리 몸 이곳저곳에 좋더라구요.
알카리성 식품으로 칼륨 성분이 특히 많은 고구마는 
가벼운 고혈압을 예방하고, 
뇌졸증을 예방하는 효과도 있습니다.

식후 급격한 혈당 상승을 완화시켜주므로
 인슐린 분비를 줄이는 효과도 볼 수 있답니다.




고구마에 이어 감자로군요.
감자 속의 비타민 C는 조리한 후에도 파괴되지 않고
오래 보관해도 그 양이 줄어들지 않습니다.
특히 칼륨 성분이 풍부해서
 몸 속에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시켜주니까
고혈압에 좋은 음식 으로
 무척 효과적입니다.




고혈압에 좋은 음식 청국장 입니다.

생청국장은 많은 양의 칼륨을 함유하고 있는데요.
청국장에 들어있는 칼륨이 몸속에 나트륨을 
체외로 배출시켜 혈압을 낮추게 되어
고혈압에 효과가 무척 좋습니다.





고혈압에 좋은 음식 다시마 입니다.

다시마는 염분이 적고 미네랄이 풍부해요.
다시마의 섬유질 성분인 알긴산은 
혈액 중에 과다하게 축적된 
콜레스테롤을 체외 배출시킵니다.
또, 혈관을 튼튼하게 만들어 주고요.
다시마 또한 칼륨이 많이 들어있어요.

고혈압뿐 아니라 심장병, 동맥경화 등의
성인병이나 변비의 예방과 치료에 효과적입니다.
다시마를 물에 우려낸 뒤 
다시마 우린 물을 드시거나
가루를 내어 여러가지 요리에 활용해보세요.


이 외에도 콜라비, 시금치, 계피,
다크초콜릿도 고혈압에 좋은 음식이랍니다.
초콜렛은 카카오 함량 70% 이상을 드세요~
이제 고혈압에 좋은 운동을 보려고 합니다. 


 

고혈압에 좋은 운동 으로 유산소운동이 최고랍니다.
걷기,등산이 대표적인 유산소운동이라 할 수 있는데
1주일에 적어도 3~4번 정도 해야하며
1시간씩 매일 하는것이 중요합니다.
걷기 운동이 혈압을 무려 5mmHg정도
낮춰준다는 것을 아시나요?^^

하지만 걷기운동은 적어도 40분 이상
또는 1시간정도는 해야 좋습니다.
꾸준히 해야 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
이밖에도 고혈압에 좋은 운동 에는
조깅과 자전거 에어로빅, 수영 등이 좋습니다.
이상, 고혈압에 좋은 음식 운동에 대한 내용이었습니다.







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